Lepší celkový fyzický i psychický stav, rychlejší úbytek hmotnosti, posílení srdce i imunity, snazší zvládání stresových situací, zlepšení spánku a skvělý pocit. Právě to jsou pozitiva pravidelného běhání. Patříte mezi ty, kteří běhání odkládají? Anebo jste už běhat šli, ale zjistili jste, že to není nic pro vás, protože vám došel dech už po pár metrech? V tom případě děláte něco špatně. Běhání totiž není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Poradíme vám, jak začít běhat, aby se z toho stal váš koníček i droga.
Na začátku je ale potřeba vás upozornit na to, že pokud trpíte nadváhou, běh pro vás není to pravé, protože budou hodně trpět vaše klouby a kosti. Nejprve se proto věnujte rychlé chůzi, plavání nebo jízdě na kole. Až pár kilo shodíte, můžete se na běhání bez obav vrhnout.
Bez kvalitních bot se neobejdete
Základem pro to, aby se vám dobře běhalo, je vybrat vhodné a kvalitní běžecké boty. Boty na běhání musejí být větší než ty, které máte na chození venku. Zároveň ale nesmí být velké moc, abyste si v nich nepřipadali jako klauni a neklopýtali o vlastní špičky. Měly by také být co nejlehčí, protože při delším běhání pocítíte každý gram.
Potom už vám nic nebrání v tom, abyste vyrazili. Pokud je to možné, vyberte si na začátek nějakou lesní cestu. Nejen, že je měkčí, což je lepší pro zatím na tento pohyb nenavyklé klouby, ale zároveň najdete i další příjemný rozměr běhání: pobyt v přírodě a možnost jednoduše „vypnout hlavu“.
Začněte pozvolna
Začněte pomalu, zvolna, hlavní je totiž nepřepálit začátek. Nemá cenu běžet rychle, když vám třeba už po dvou minutách dojde dech. Tímto způsobem byste si běhání nikdy neoblíbili. Nejde o to, kolik toho uběhnete za co nejnižší čas, ale jak dlouho běhání vydržíte. Kromě toho, že je třeba začít běhat pomalu, existuje ještě jedno pravidlo, které je nutné dodržovat: dýchejte nosem. Pokud nejste schopní při běhu dýchat nosem, běžíte nad své současné možnosti. Časem se ale vaše fyzická kondice zlepší a z běhání se stane pro vás radost.
A proč chcete běhat? Jestli je to kvůli tomu, že chcete zhubnout, měli byste pravidelně běhat alespoň 30 minut v kuse (počítá se do toho i hodně rychlá chůze). Doporučuje se ale spíše 45 minut.
A na závěr myslete také na to, že před začátkem běhu je důležité se dobře protáhnout.