Vánoční svátky jsou obdobím pohody, hodně jídla a odpočinku. Po těchto svátcích ale často přibereme několik kilogramů, začnou nás tlačit kalhotky a pásky a cítíme se „těžce“. Po těch několika dnech na gauči s jídlem v ruce je ale často těžké najít motivaci k návratu k cvičení. Nezoufejte, nejste na tom takhle sami, je nás spousta. Máme pro vás ale teď několik tipů, jak se zpátky do formy vrátit.
1. Nezačínejte s výčitkami
Po svátcích je důležité zapomenout na výčitky. Výčitky z vánočních hříchů vám nijak nepomohou, jen zbytečně zvýší stres. Stres je navíc jedním z faktorů, který může vést k nezdravému stylu života. Začněte nový rok s čistou hlavou a pozitivním přístupem.
2. Vytvořte si plán a postupujte pomalu
Začněte posouzením svého aktuálního stavu. Jak se cítíte fyzicky a mentálně? Čeho chcete cvičením dosáhnout? Na základě toho si stanovte reálné cíle a plán. Nemusíte hned začínat s intenzivním tréninkem. Právě naopak, je důležité začít pomalu a postupně intenzitu zvyšovat. To totiž minimalizuje riziko zranění a umožní tělu se na novou zátěž postupně přizpůsobit.
3. Pravidelný pohyb je klíčem
Už to máte? A víte, jaký druh pohybu byste chtěli dělat? Mohouto být třeba jen procházky, běhání, crossfit, klasické posilování anebo třeba domácí cvičení či jízda na rotopedu. Intenzitu volte takovou, abyste se cítili pohodlně a udržovali srdeční tep na optimální úrovni pro spalování tuků a nikdy nepřekračujte „maximální“ tep (zjednodušeně je to 220 tepů za minutu mínus váš věk). Postupně pak délku a intenzitu cvičení zvyšujte, ale nikdy to nepřehánějte. Nezapomeňte, že méně je někdy více, a že klíčem k úspěchu je pravidelnost. Cvičte maximálně 2-3krát týdně a dejte tělu čas na regeneraci.
4. Využijte možnosti doma i venku
Pokud nemáte možnost jít do posilovny nebo se vám nechce ven do zimy, cvičit můžete i doma. Využijte rotoped, běžecký pás nebo on-line videa, která vám mohou s cvičením pomoci. K dispozici jsou také různé cvičební aplikace a videa s tréninky, které můžete přizpůsobit svým potřebám.
5. Zdravá strava a pitný režim
Důležitým krokem je také zahrnout do jídelníčku alespoň trochu zdravé stravy. Přidejte k jídlu ovoce, zeleninu, luštěniny a nízkotučné potraviny, které jste možná dlouhodobě zanedbávali. Zapomeňte na cukry, sladkosti a jídlo před spaním.
Nezapomínejte ani na pitný režim! I to je důležitá součást cesty zpět do formy. Pokud vás honí mlsná, raději sáhněte po zdravých alternativách, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina, ořechy nebo
6. Buďte trpěliví a radujte se z každého pokroku
Návrat k pravidelnému cvičení po svátcích je proces, který vyžaduje čas. Není to ze dne na den. Neztrácejte trpělivost, protože výsledky se rozhodně neobjeví ihned, ale ani za pár týdnů a často ani týdnů. Užívejte si naopak každý malý krok, který vás přiblíží k vaší nejlepší verzi.
Vrátit se zpátky do formy po Vánocích nemusí být těžké, pokud se budete držet správného plánu, půjdete na to postupně a hlavně vytrváte. Kombinace pravidelného pohybu, zdravé stravy a dostatečného odpočinku vám pomůže cítit se opět plní energie a vitality.